관악구 목 건강, 척 편한 병원이 알려준다!

 

관악구) 목 건강, 

척 편한 병원이 알려준다!

step1. 바른자세 유지하기

의자에 앉게되면 컴퓨터의 위치가 아래에 있는 경우

혹은 허리가 휘어진 경우 경우 바른자세가 중요합니다.

의자에 앉을 때에는 등받이 깊숙이 엉덩이를 밀어 넣고 허리를

곧게 편자세가 가장 좋습니다. 또 앉았을 때, 무릎 높이는 엉덩이보다

조금 높게오는 것이 좋은데요~

또 컴퓨터 모니터는 눈 높이보다 약간 위쪽에 있어야 목 건강에

안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 또한 피곤함이 몰려와 책상에

엎드리게 될 경우가 생긴다구요? 그럼 작은 베개를 만들어 사용해보세요~

목 뼈의 부담감을 줄여줄 수 있답니다!

 

 

step2. 가벼운스트레칭

근육피로가 누적되는 분들이 많습니다. 이러할 경우 근육

통을 동반한 근 골격계 질환이 일어날 수 있는데요! 그렇기 때문에 

이러한 것을 예방하기 위해서는 장기간 가만히 있는 근육을

움직여 주셔야 합니다. 직장인들의 경우 더욱 그러한데요!

오랜 시간컴퓨터를 사용하시면서 굳어진 근육을 10분 정도

휴식해주신다는 개념으로 스트레칭을 해주신다면 도움이 됩니다.

목을 좌우로 움직여 주시는 것도 좋으며 몸 전신이 운동되는 

스트레칭 도 좋으며 어깨와 목등을 앞 뒤로

돌리며 근육을 풀어주되, 근육에 무리가 가지 않도록 천천히 움직이는

것도 추천드립니다.

 

 

 

 

 

step3. 베게높이조절

목건강을 위해서는 베게의 높이도 영향을 줄 수 있는데요!

올바른 베개의 사용도 목 디스크 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

너무 높거나 낮은 베게는 목에 부담을 줄 수 있고 1자 모양이

생길 수 있기 때문입니다. 베게는 기본적으로 바닥에서 6cm정도

떨어진 것이 적당한데, 너무 높은 감이있어 턱이 가슴쪽으로

당겨질 경우 경추의 무리가 오기 쉽습니다.

또 너무 낮을 경우 어깨에 많은 무리가 생길 수 있기 때문에 체형과

수면습관에 따라 개인에 맞게 사용해 주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

step4. 충분한 숙면

푹, 자고 일어나는 것만큼 도움이 되는 치료도 없다고 해요.

몸전체의 긴장을 풀어줌으로써 신진대사를 원활하게 해

주는 치료이기도 한데요! 또한 지쳐있는 목을 쉬게해주는 숙면은

빛을 차단하고 습도를 50% 유지해 실내를 쾌적하게 만드는 것이

도움이 된다고하네요. 또한 바른 자세로 누워 잠에 드는 것이

신체건강에 좋다고해요~ 이 때에 다리는 붙이고 베개는 어깨 선이 닿도록 

당겨베면 도움이 된다고합니다.