중앙동정형외과::관절자가운동법

중앙동정형외과::관절자가운동법

여러분 안녕하세요

오늘은 관절 치료 후 재발을 막아주고 보다 빠르게 일상으로 복귀를 도와주는

재활치료에 대해 알아보도록 하겠습니다!

다들 알고 계시겠지만

재활치료에 대해서 설명해드리겠습니다!

재활치료란?

재활운동치료는 현대인들의 신체활동 부족과 나쁜 생활 습관에 의해

척추나 관절 환자들이 증가하고 있습니다.

이런 대부분의 환자들은 실질적으로 수술이 필요하기 보다

과학적이고 체계적인 운동을 통해서 충분히

해결될 수 있는 부분이 많습니다.

척편한병원 재활운동센터는 재활전문가들이 수많은

임상경험과 연구로 예방부터 재활까지

1:1 재활운동시스템을 통해 보다 빠른 일상으로의 복귀를 도와드리고 있습니다.

수술 후 재활 운동 시 주의사항

◎ 모든 운동은 저희 병원에서 제시한 횟수대로 하되 힘들면 본인에게 맞는 

회수로 줄여야해요

◎ 운동이 끝난 뒤 수술 부위에 열감이 있으면 차가운 찜질을 5분 정도 하고, 

다리는 심장보다 높게 올리고 안정을 취합니다.

◎ 운동을 할 때 통증이 생기면 즉시 중단하고 차가운 찜질을 합니다.

그래도 통증이 사라지지 않으면 병원을 찾아 주치의에게 진료를 받으셔야 합니다.

◎ 하루에 총 30분에서 1시간 정도 본인에게 부담이 되지 않는 범위 안에서 

걷기 운동을 하는 게 좋습니다.

다리운동

	01.  한쪽 다리를 무릎을 편 채로 바닥에서 10cm   정도만 땐 후 다리를 든 채로 6초로 소리 내어   셉니다. 그리고 무릎을 편 채로 그대로 내려놓  습니다.
	02.  양 쪽 다리를 같은 방법으로 교대로 반복합니  다. (10초씩 10회 3~5세트 반복) 하루 30분   이상

 

대퇴사두근 근력 강화 운동(밴드)

01.  베게 위에 다리를 올려 놓고 베개를 누르면서 양쪽 허벅지에 힘을 주어 다리를 바닥에서   들어 올립니다.10초씩 10번 3세트 운동합니다.

02.  첫 번째 단계가 괜찮으면 양쪽 허벅지에 힘을 준 상태에서 한발 씩 들어올려서 5~10초를  유지합니다. 적응이 되면 테라밴드를 이용해 같은 방법으로 5~10초씩 3~5번 양쪽 운동  을 합니다.

03.  양 쪽으로 똑바로 누운 상태에 대퇴사두근 중외축근육을 강화하는 방법으로 발목을 당기  고 수직으로 5~10초 정도 운동합니다. 적응이 되시면 테라밴드를 이용해 더욱 강도를 높  일 수 있습니다.

대퇴사두근 근력 강화 운동(밴드)

	다리사이에 쿠션을 끼운 채 다리를 힘  을 주어 쿠션을 안으로 조인다
	다리를 엇갈린상태로 무릎을 살짝 펴  서 서로의 다리를 밀어낸다.

관절가동범위 운동

끝지점 3초 유지, 10~15초 3번 반복

01.  T-bar의 위 부분을 수술 한 팔로 잡고 수술하지  않은 팔의 힘으로 앞을 향하여 위로 밀어준다.  02.  팔꿈치 관절을 펴고 수술하지 않은 팔을 아래로  당기며 수술한 팔을 당겨 올린다.  03.  손가락을 이용해 위 아래로 이동하고 통증이   있을 시 팔 꿈치를 벽에 기대어 이동 한다.

근력운동

3초 10X2번 총 20번

01.  선 자세로 수건을 말아서 팔과 가슴 사이에 끼  운다.손등을 통증이 없을 강도로 밀어준다.  02.  똑바로 선 상태에서 밴드를 발로 고정하고, 팔  을 몸에 붙이고 밴드를 손에 가볍게 감아쥔  다.팔을 뻗은 상태에서 어깨높이까지 들어올린  다.  (주의: 팔꿈치가 굽혀지지 않게 팔에 높이가 9  0° 이상 되지 않게 주의하세요)

겹갑골 안정화 운동 

01.  탁자나 의자에 지지하고 아픈 쪽 어깨를 힘을   빼고 늘어뜨린다. 천천히 시계 방향과 반시계  방향으로 돌린다. (20~30회씩 반복)  02.  어깨를 살짝 웅크렸다가 어깨와 가슴을 펴서 날  개 뼈와 날개 뼈 사이가 가까워 질 수 있도록 해  준다. 3초 유지 10회 반복

이상으로 다양한 관절 재활운동에 대해 알아보았습니다.

척편한병원 재활운동센터는 재활전문가들이 수많은 임상경험과 

연구 활동을 통해 통증없고 재발없는 사회를 만드는데 노력을 기울이고 있습니다.

감사합니다!