(관악구/척편한병원) 관절자가운동법 : 건강한 관절 치료

관절자가운동법 : 건강한 관절 치료

 (관악구/척편한병원) 

관절치료 후 가장 중요한 것이 무엇일까요?

바로 재활치료입니다. 물론 수술법도 중요하지만 재발도 막아주고 빠르게 일상으로 

복귀를 도와주는 재활치료가 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

다리운동

	01.  한쪽 다리를 무릎을 편 채로 바닥에서 10cm   정도만 땐 후 다리를 든 채로 6초로 소리 내어   셉니다. 그리고 무릎을 편 채로 그대로 내려놓  습니다.
	02.  양 쪽 다리를 같은 방법으로 교대로 반복합니  다. (10초씩 10회 3~5세트 반복) 하루 30분   이상

 

                                                                                                                                                                   

 

  대퇴사두근 근력 강화 운동(밴드)

01.  베게 위에 다리를 올려 놓고 베개를 누르면서 양쪽 허벅지에 힘을 주어 다리를 바닥에서   들어 올립니다.10초씩 10번 3세트 운동합니다.

02.  첫 번째 단계가 괜찮으면 양쪽 허벅지에 힘을 준 상태에서 한발 씩 들어올려서 5~10초를  유지합니다. 적응이 되면 테라밴드를 이용해 같은 방법으로 5~10초씩 3~5번 양쪽 운동  을 합니다.

03.  양 쪽으로 똑바로 누운 상태에 대퇴사두근 중외축근육을 강화하는 방법으로 발목을 당기  고 수직으로 5~10초 정도 운동합니다. 적응이 되시면 테라밴드를 이용해 더욱 강도를 높  일 수 있습니다.

 

                                                                                                                                                                   

대퇴사두근 근력 강화 운동(밴드)

	다리사이에 쿠션을 끼운 채 다리를 힘  을 주어 쿠션을 안으로 조인다
	다리를 엇갈린상태로 무릎을 살짝 펴  서 서로의 다리를 밀어낸다.

 

                                                                                                                                                                   

관절가동범위 운동

끝지점 3초 유지, 10~15초 3번 반복

01.  T-bar의 위 부분을 수술 한 팔로 잡고 수술하지  않은 팔의 힘으로 앞을 향하여 위로 밀어준다.  02.  팔꿈치 관절을 펴고 수술하지 않은 팔을 아래로  당기며 수술한 팔을 당겨 올린다.  03.  손가락을 이용해 위 아래로 이동하고 통증이   있을 시 팔 꿈치를 벽에 기대어 이동 한다.

 

                                                                                                                                                                   

근력운동

3초 10X2번 총 20번

 

01.  선 자세로 수건을 말아서 팔과 가슴 사이에 끼  운다.손등을 통증이 없을 강도로 밀어준다.  02.  똑바로 선 상태에서 밴드를 발로 고정하고, 팔  을 몸에 붙이고 밴드를 손에 가볍게 감아쥔  다.팔을 뻗은 상태에서 어깨높이까지 들어올린  다.  (주의: 팔꿈치가 굽혀지지 않게 팔에 높이가 9  0° 이상 되지 않게 주의하세요)

                                                                                                                                                                   

겹갑골 안정화 운동 

01.  탁자나 의자에 지지하고 아픈 쪽 어깨를 힘을   빼고 늘어뜨린다. 천천히 시계 방향과 반시계  방향으로 돌린다. (20~30회씩 반복)  02.  어깨를 살짝 웅크렸다가 어깨와 가슴을 펴서 날  개 뼈와 날개 뼈 사이가 가까워 질 수 있도록 해  준다. 3초 유지 10회 반복

수술 후 재활 운동 시 주의사항

◎ 모든 운동은 저희 병원에서 제시한 횟수대로 하되 힘들면 본인에게 맞는 회수로 줄여야

    합니다.

◎ 운동이 끝난 뒤 수술 부위에 열감이 있으면 차가운 찜질을 5분 정도 하고, 다리는 심장

    보다 높게 올리고 안정을 취합니다.

◎ 운동을 할 때 통증이 생기면 즉시 중단하고 차가운 찜질을 합니다. 그래도 통증이 사라

    지지 않으면 병원을 찾아 주치의에게 진료를 받으셔야 합니다.

◎ 하루에 총 30분에서 1시간 정도 본인에게 부담이 되지 않는 범위 안에서 걷기 운동을 

    하는 게 좋습니다.

이상으로 재활 운동/치료 법에 대해 알아보았습니다.

항상 여러분의 건강하고 편안한 척추/관절에 대해 생각하는 병원이 되겠습니다!