봉천정형외과 // 겨울철 운동 어떻게 해야될까

봉천정형외과 // 겨울철 운동 어떻게 해야될까

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온도가 낮아지면 근육은 긴장됩니다. 이 같은 이유로 겨울철

야외 운동 시 발목, 무릎, 허리 등에 부상을 입기 쉽습니다.

이를 방지하기 위해 겨울 운동 전에 준비운동은 필수입니다.

 

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실내에서 10분 정도 발목, 무릎 등 각 관절을 중심으로 스트

레칭을 해 근육을 풀어주고, 밖으로 나가서도 몸이 밖의 온도

에 적응할 수 있도록 10분 정도 가벼운 준비 운동을 하는 것

이 좋습니다.

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​준비 운동을 통해 체온을 올려주고 운동이 끝난 뒤에도 맨손

체조 등으로 땀과 호흡을 정리하면 더욱 안전하고 효과적인

겨울 운동을 즐길 수 있습니다.

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특히 겨울 야외 운동 시에는 잠에서 깨어난지 얼마 안된 새벽

보다는 저녁에 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 따뜻

한 물로 땀을 씻어내고 마른 옷으로 갈아입어 몸을 따뜻하게

만들어 주는 것이 중요합니다.

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또 운동 시 물을 필수로 챙기는 것이 좋습니다. 차갑고

건조한 공기 때문에 배출한 땀이 더 빨리 증발될 수 있어

지속적으로 수분을 섭취해 주는 것이 체온을 유지하고

부상도 예방하는데 효과적입니다.

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중풍이나 심장병이 어느 계절보다 많이 발생하는 겨울

에는 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 사람, 처음으로 본격

적인 운동을 하려는 사람은 실내에서 운동하는 것이

 좋습니다. 실내에서 러닝머신이나 자전거를 이용하

거나 실내 수영장을 찾는 것도 좋은 운동이 될 것입니

다. 평소에 꾸준히 운동해 온 사람이라면, 겨울철 실외

운동에도 큰 문제는 없습니다.

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당뇨병이 심한 사람 역시 등산이 효과적이라고 해서

추운아침에 산길을 오르는 것은 권할 만한 일이 아닙

니다. 당뇨병 환자들은 혈당의 변화가 심해 아침 공복

시 혈당이 내려간 상태에서 운동을 시작하면 혈당이

더 떨어져 심할 경우 저혈당 증세로 어지럽거나 쓰러

질 수 있습니다.

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